¿Cree que necesita perder peso para alcanzar sus objetivos, pero realmente es así? Estás cansado de tus michelines, tus brazos flojos o tus muslos frotándose, lo primero que te viene a la mente es definitivamente que necesitas perder peso.
¿Qué pasaría si te dijera que no necesariamente debes perder peso, sino ganar masa muscular y reducir tu nivel de grasa? Probablemente te haya desestabilizado y desacreditado ideas preconcebidas de que deberías empezar a correr.
La mayoría de las chicas, que no necesariamente tienen mucha experiencia deportiva, carecen de masa muscular. Yo mismo, en mis primeros días, tenía muy poca masa muscular, si no que simplemente no existía.
Para empezar, debe comprender los efectos beneficiosos de la masa muscular:
- Incrementa tu gasto energético
- Reduce el dolor
- Mejora la postura
- Reduce el riesgo de lesiones
- Mejora la apariencia general
- Mejora la calidad de vida a medida que envejece
Para entenderlo correctamente, debemos recordar que para adelgazar es necesario crear un déficit de calorías. Es decir, tienes que quemar más calorías de las que comes.
El tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, que es grasa. El músculo necesita energía para funcionar, por lo que aumentará su gasto energético en reposo (metabolismo basal). El metabolismo basal es la cantidad de calorías que un cuerpo quema en reposo, simplemente manteniendo en funcionamiento las funciones vitales.
Además, después de una sesión de entrenamiento con pesas, su cuerpo debería recuperarse. Debe volver a una frecuencia cardíaca y respiratoria «en reposo», reparar los desgarros musculares y reponer las reservas de energía. Estos mecanismos requieren energía y por lo tanto aumentan su gasto calórico.
A la larga, si quema más calorías sin siquiera moverse, será «más fácil» lograr su objetivo. De la misma manera, es menos probable que tenga bandejas y, por lo tanto, menos riesgo de caer en el clásico efecto «yo-yo».
También debes saber que perder grasa sin tener algo de masa muscular no te dará el cuerpo de tus sueños. En cambio, te levantarás con un cuerpo pequeño y esquelético sin ninguna forma. Sin siquiera saberlo, lo que quieres decir con pérdida de peso es más bien que quieres ganar masa muscular y quemar grasa para tener el estómago y el trasero más planos de tu instamodel favorito.
El entrenamiento cardiovascular (Correr, Ciclismo, H.I.I.T, etc.) disminuye la masa muscular ya que se utiliza como fuente de energía. Además de revertir el trabajo del metabolismo basal, estéticamente, no tendrás los resultados que estás buscando. Así que hoy, en lugar de patear tu trasero para ir a correr 5 km, regístrate en el gimnasio o cómprate un pequeño «equipo básico» (mancuernas y bandas elásticas) y comienza a entrenar con pesas.