Qué es un entrenamiento en bicicleta: características, pros, contras
¿Qué es un entrenamiento de ciclismo?
El entrenamiento en bicicleta es una forma de fitness de alta intensidad, en la que el ejercicio se realiza en bicicletas fijas. Las cargas de trabajo simulan, en la medida de lo posible, la práctica del ciclismo con diferentes grados de dificultad.
Durante un entrenamiento de ciclismo, todos los sistemas de tu cuerpo trabajan duro. Se pedalea activamente durante 40-60 minutos, variando el ritmo y la resistencia. Este enfoque del ejercicio le permite obtener altos resultados en la pérdida de peso y el bienestar general.
La atención se centra en:
- sistemas musculoesquelético y ligamentoso,
- el sistema cardiovascular;
- órganos respiratorios.
El club de fitness Premier Sport ofrece clases de ciclismo bajo la dirección de entrenadores profesionales en una sala cómoda y bien ventilada. El ejercicio en grupo tiene una serie de ventajas, desde la sana competencia hasta la oportunidad de socializar con personas afines.
Tipos de entrenamiento en bicicleta
Para perder peso y mantenerse en forma, el entrenamiento en bicicleta es la mejor opción. Verás que este entrenamiento no sólo te ayuda a perder peso, sino que también fortalece los músculos y las articulaciones, y normaliza tu sistema cardiovascular.
El programa de ciclismo está diseñado para trabajar los glúteos, las piernas, la espalda, los brazos y los músculos abdominales. El tipo de entrenamiento permite obtener diferentes efectos en el organismo. El tipo de ejercicio depende de su nivel de entrenamiento y de sus objetivos.
Técnicas de conducción fácil: es una técnica básica que imita una experiencia ciclista relajada.
Montar de forma extenuante: se trata de una resistencia intensa al movimiento y simula subidas empinadas.
Pedaleo rápido: la técnica consiste en pedalear rápidamente en diferentes posiciones (sentado, de pie), afectando así a todos los grupos musculares.
Cambio de posición del cuerpo: sentado en una bicicleta fija, el ciclista cambia de posición cada 30 segundos sin cambiar el ritmo ni la carga de trabajo.
Entrenamiento con pesas – Adecuado para atletas con un alto nivel de fitness; se lleva un chaleco especial con pesas en el cuerpo para aumentar el peso corporal.
Los beneficios del cilindrado
Teniendo en cuenta los beneficios de la bicicleta, son muchos:
- Quema efectiva de calorías, que puede ser comparada con la liposucción;
- un entrenamiento intensivo de los principales grupos musculares del cuerpo;
- un fortalecimiento del músculo cardíaco;
- un aumento del tono vital, que resulta de la producción activa de endorfinas, «la hormona de la felicidad»;
- Una forma agradable y saludable de pasar el tiempo libre.
Contraindicaciones
Su médico le aconsejará sobre la elección correcta del ejercicio y si los ejercicios aeróbicos cilíndricos de alta intensidad se adaptan a su cuerpo. Sin embargo, hay que tener en cuenta las contraindicaciones, entre ellas:
- enfermedades cardíacas y vasculares;
- varices en las piernas;
- Articulaciones de la rodilla gravemente traumatizadas;
- Un cuerpo agotado y debilitado;
- Problemas respiratorios.